Las exigencias laborales, el estr\u00e9s, las responsabilidades familiares y el uso de pantallas hasta altas horas de la noche hacen que cada vez m\u00e1s adultos resignen horas de descanso sin dimensionar las consecuencias. Sin embargo, el sue\u00f1o cumple un papel fundamental en el funcionamiento del organismo y su d\u00e9ficit sostenido puede afectar tanto la salud f\u00edsica como la mental.<\/p>\n\n\n\n
Un informe indic\u00f3 el porcentaje de los adultos que duerme menos de las horas recomendadas por noche y, aunque muchas personas consideran que dormir poco forma parte de la rutina, la falta cr\u00f3nica de descanso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, ansiedad y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de afectar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un informe del National Center for Health Statistics (NCHS), el 30,5% de los adultos duerme menos de siete horas por noche, el m\u00ednimo recomendado para mantener una buena salud y el documento tambi\u00e9n revela que casi una de cada cinco personas tiene dificultades para mantenerse dormida y que el 15,4% presenta problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
“El sue\u00f1o no es un tiempo improductivo. Mientras una persona duerme, el organismo lleva adelante procesos esenciales para reparar tejidos, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, consolidar la memoria y regular la producci\u00f3n de hormonas. Cuando ese descanso se reduce de manera cr\u00f3nica, el cuerpo comienza a resentirse aunque la persona sienta que logr\u00f3 acostumbrarse”, explic\u00f3 la Dra. Anabel Ferreyra, M\u00e9dica del CMC de Mendoza de Boreal Salud (M.P. 14.026).<\/p>\n\n\n\n
Diversas investigaciones demostraron que dormir menos de seis horas de manera habitual aumenta el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la falta de descanso altera el equilibrio hormonal relacionado con el apetito, favoreciendo un mayor consumo de alimentos y dificultando el control del peso corporal. Tambi\u00e9n incrementa los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estr\u00e9s, generando un estado inflamatorio que impacta sobre distintos \u00f3rganos y sistemas.<\/p>\n\n\n\n
Las consecuencias tambi\u00e9n alcanzan a la salud mental. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede favorecer la aparici\u00f3n de ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, dificultades para concentrarse y s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n
A su vez, disminuye el rendimiento laboral y acad\u00e9mico, aumenta los tiempos de reacci\u00f3n y eleva el riesgo de sufrir accidentes de tr\u00e1nsito y laborales, especialmente cuando la somnolencia se mantiene durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
“Muchas personas consultan por cansancio constante, falta de concentraci\u00f3n o bajo rendimiento sin relacionarlo con sus h\u00e1bitos de descanso. Dormir bien es tan importante como alimentarse de forma saludable o realizar actividad f\u00edsica. Cuando aparecen ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sue\u00f1o o el cansancio persiste a pesar de dormir varias horas, es importante realizar una consulta m\u00e9dica para identificar si existe un trastorno del sue\u00f1o que requiera tratamiento”, se\u00f1alaron los expertos.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, destacaron que no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino tambi\u00e9n la calidad del descanso. Despertares frecuentes, horarios irregulares, el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse y ambientes con exceso de luz o ruido pueden impedir alcanzar las fases profundas del sue\u00f1o, indispensables para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n
Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, los especialistas recomiendan incorporar h\u00e1bitos saludables que favorezcan un descanso adecuado:<\/p>\n\n\n\n
-Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
-Evitar el uso de celulares, computadoras y televisi\u00f3n al menos una hora antes de dormir.
-Limitar el consumo de caf\u00e9, mate, t\u00e9, bebidas energizantes y alcohol durante la tarde y la noche.
-Realizar actividad f\u00edsica de manera regular, preferentemente varias horas antes de acostarse.
-Cenar liviano y evitar comidas abundantes en las horas previas al descanso.
-Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable.
-Evitar las siestas prolongadas durante el d\u00eda.
-Consultar con un profesional si las dificultades para dormir persisten durante varias semanas o afectan la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Dormir bien no solo permite comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, sino que constituye una de las herramientas m\u00e1s importantes para prevenir enfermedades y preservar la salud a largo plazo. Incorporar h\u00e1bitos que favorezcan un descanso reparador y consultar a tiempo frente a dificultades persistentes para dormir puede marcar la diferencia en la calidad de vida, el bienestar emocional y el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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